自転車通勤スタートガイド

スムーズに自転車通勤をスタートさせるために、まずは自転車通勤の条件をチェックしましょう。

STEP 1.会社の通勤規定をチェック

会社によって通勤規定は様々です。
規定集を確認したり、担当部署に確認してスムーズに切り替えができるようにしましょう。

STEP 2.通勤ルートをチェック

地図アプリなどで自宅から会社までの通勤経路と距離を確認しましょう。
また実際に自転車で走るルートは交通量、信号の多さ、夜間の明るさ、路面状況を考慮して選びましょう。
できれば一度試走してみる事をおすすめします。

STEP 3.駐輪場所をチェック

職場や駅に駐輪スペースはありますか？
所定の駐輪場が無い場合は、付近の駐輪場の空き状況も事前にチェックしておきましょう。
自転車の盗難も心配なので管理人さんが常駐している駐輪場だと安心です。
また仕事で移動に使用したり、帰宅時に立ち寄る場所がある場合も駐輪場所をイメージしておきましょう。

STEP 4.自転車保険に加入

自転車通勤をする場合は個人賠償保険の加入を条件とする会社が増えています。
必須でない場合も万が一の事故に備えて加入をおすすめします。
また自治体による自転車保険の加入義務化エリアも広がりを見せています。
会社のルールや通勤ルートにある自治体の自転車条例を確認し、ご自身の保険内容を確認しましょう。

Q 自転車通勤の服装は？スーツでもOK？

A 動きやすい服装がベターですが、スーツスタイルの場合は乗車姿勢の楽な自転車がおすすめです。

クロスバイクは設計によって乗車姿勢が変わります。
前傾姿勢がきつくなるとスピードが出しやすいメリットはありますが、肩回りなどが窮屈になります。
スーツで乗られる際は乗車姿勢が楽なコミュータータイプのクロスバイクがおすすめです。

スーツは汗や摩擦が傷みの原因となります。
パンツの股部分は自転車に乗るとどうしても摩擦で傷みやすくなるので、繊細な生地のスーツは避けるのが無難です。オプションで股下の補強をしたり、2パンツスーツを選ぶなどして対策しましょう。
また自転車通勤の増加から、自転車に適したスーツも増えています。

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Q 自転車のスピードってどれくらい？

A 時速15㎞～20㎞です。5㎞程度の通勤であれば車や公共交通機関より早く到着できる場合もあります。

職場までの通勤ルートが5㎞の場合、平均的な所要時間は約24分です。
公共交通機関の場合は駅までの歩く時間や、待ち時間もあるので通勤状況によっては公共交通機関よりも早く到着できる場合があります。

また自転車通勤と電車通勤の所要時間が同等程度であれば、雨の日に通勤方法を変更しても起床時間が変わらないので生活リズムも一定に保てます。

Q 自転車通勤のメリットは？

A 「遅延の心配がない」「仕事前後のストレス解消」など

■ 遅延の心配がない

電車や車と違いドアtoドアで移動できる自転車は、道の渋滞や電車の遅延を気にせず移動ができます。また、満員電車のストレスも感じず感染症予防の対策にもなります。

■ 仕事前後のストレス解消

午前中になかなか仕事のスイッチが入らないという方も、自転車通勤で朝のエクササイズをする事で眠気をスッキリさせて仕事に臨む事が期待できます。また、仕事終わりも自転車での運動を取り入れる事で仕事モードのスイッチを切り替えてリラックス効果が期待できます。

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Q 自転車通勤は運動不足の解消になりますか？

A 自転車は有酸素運動になります。

自転車はランニングなどに比べて膝など関節への負担も少ないので、長く続けられる有酸素運動になります。運動量は走る距離や勾配によって変わるので、運動不足解消などの目的で自転車通勤される方はあえて遠回りをしてもいいかもしれませんね。またできるだけ信号待ちなどで停車する回数が少ないルートを選ぶと運動効果が継続するのでおすすめですよ。

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Q クロスバイクはパンクしやすいですか？

A 使い方に注意すれば多くのパンクは防げます。

特に出勤途中はパンクすると困りますよね。でも対策をしておけば多くのパンクは防げます。実はパンクの多くは異物が刺さるものではなく使い方によるものが多いんです。

①定期的に空気を入れる

一番重要なパンク対策で、特に細いタイヤは空気圧の管理が重要です。空気が少ないとチューブの劣化や摩擦によるパンクや衝撃によるパンクの原因となります。月に1，2回を目安に空気を補充できるように、空気入れも準備しておきましょう。

②段差を避ける

こちらは「リム打ち」という衝撃によるパンクの原因になります。無理な段差の乗り上げは危険でもありパンクもしやすくなるので避けましょう。

③早めのタイヤ、チューブ交換

タイヤとチューブは消耗品なので早めに交換しましょう。タイヤの接地面がすり減ったり、側面が割れてきたら交換時期です。また実用性を重視する場合は、交換時に耐パンクや耐摩耗のタイヤに交換するのがおすすめです。

④パンク防止剤を注入

あらかじめチューブにパンク防止剤を注入しておくと運悪く異物が刺さった場合も、パンクを防いでくれたり空気の漏れを遅らせてくれるのでおすすめです。

Q 雨の日対策は？

A 自転車購入時にレイングッズも一緒に準備しましょう。

雨の日に備えてレイングッズを準備しておきましょう。通勤途中で雨が降る事もあるのでレインウェアは常備しておくことをおすすめします。傘さし運転は非常に危険なので絶対にしないようにしてくださいね。
また降水確率が高い日は他の通勤方法に切り替えるのも対策の一つですね。

自転車通勤の条件を確認してイメージができたらいよいよ自転車選びですね。
距離や地形などの通勤シーンと服装などのスタイルに合わせたスポーツサイクルの種類をご紹介します。

おススメの3タイプ！それぞれの特徴をチェック

タイプ	コミューターバイク	クロスバイク	電動アシスト
イメージ
価格帯	￥40,000～￥60,000	￥60,000～￥90,000	￥110,000～￥180,000
通勤距離	～5㎞程度	5～10㎞	5～10㎞
坂道
スピード
積載量
乗車姿勢	ゆったり	やや前傾姿勢	ゆったり
こんな方にオススメ	中距離通勤 スーツで通勤したい 前かごを使いたい 荷物が多い	中・長距離通勤 坂道が多い 運動も兼ねて通勤したい	長距離通勤 坂道が多い 運動も兼ねて通勤したい

シティサイクルとクロスバイクのいいとこどり！

コミューターバイクの特徴

• POINT01ビジネススタイルにマッチして乗車しやすい設計
• POINT02シティサイクルよりも快適な走行性能
• POINT03クロスバイクよりも通勤に適した機能性

選ぶ際はここをチェック！

前かご

バックやちょっとした荷物を運ぶ際にカゴが付いている自転車がおすすめです。
標準装備されていない場合はオプションとなりますが、専用のオプションカゴが設定されていると、取り付けやデザインバランスの面でも安心です。

ライト

ライトが標準装備されているタイプがおすすめ。特に自動点灯のオートライトが便利です。

泥除け&チェーンケース

濡れた路面やチェーンの油から大切な服の汚れを防ぐ泥除けとチェンケースが付いていると安心です。

グリップ&ペダル

手の平が痛くなりにくい柔らかいグリップや革靴でも滑りにくいペダルががおすすめ。

USER'S VOICE

自転車通勤で気持ちの切り替えを

Mさん・男性

自転車の種類

コミュータバイク

通勤距離

5km

所要時間

約20分

電車通勤から自転車通勤に変えました。以前は電車の遅延等を気にしながら毎朝起きていましたが、自転車通勤に変えてからは自分のペースで行動できるので、ゆっくりと朝を迎えることができます。通勤が軽い運動になっているので勤務開始時にはすっかり頭も冴えて直ぐに仕事モードに入れますね。終業後も自転車を漕いでいると業務のことは頭から離れ、リセットした状態で帰宅できます。雨の日は電車通勤ですが、自転車通勤が気に入っています。

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長距離通勤から休日のフィットネスまで楽しめる！

クロスバイクの特徴

• POINT01軽量で軽快な乗り心地
• POINT02変速で上り坂でも安定した走行性
• POINT03信号待ちなど街中でのSTOP&GOに強い

選ぶ際はここをチェック！

ディスクブレーキ

使用頻度が多い通勤ではメンテナンス性と操作性に優れた油圧式のディスクブレーキがおすすめです。
ワイヤー、パッドの摩耗が抑えられて、軽いタッチで雨の日の制動力も高いブレーキです。

アルミフレーム

軽量で走行時の軽さを実感できるフレーム素材です。特に坂道や長距離の通勤にはおすすめです。

スタンド

クロスバイクは軽量化のためにスタンドが装備されていないアイテムも多くありますが、通勤には駐輪時にスタンドが装備されていると便利です。オプションとして取り付けもできますが、標準装備されているアイテムがお買い得！

USER'S VOICE

クロスバイクの乗り心地に衝撃！

Hさん・男性

自転車の種類

クロスバイク

通勤距離

10km

所要時間

約30分

もともとママチャリ通勤でしたが、故障を機にクロスバイクを購入。初めてクロスバイクに跨った時は「乗車姿勢がきつい…」という衝撃。そして不安を抱え乗り始めたらそれ以上に「軽い！速い！」と衝撃を受けた事を覚えています。普段あまり体を動かす事がありませんでしたが、自転車を変えるだけで通勤がフィットネスになり、毎日の通勤も楽しくなりました。今では乗車姿勢も気にならず、休日はたまにサイクリングも楽しんでいます。

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日々の自転車通勤をラクに！

スポーツ電動アシストの特徴

• POINT01なんといってもラク！坂道も長距離も軽やかな走り
• POINT02通勤に適した充実機能も満載
• POINT03ビジネススタイルにもマッチするデザイン

選ぶ際はここをチェック！

1充電当たりの走行距離

電動アシスト自転車はバッテリー容量や車体重量によって1回の充電で走れる距離が異なります。
1充電当たりの走行距離が長くなると充電頻度が少なくなったり、長距離の通勤でもバッテリー切れの心配が少なくなります。
ただし、基本的には走行距離が長い商品ほど価格は高くなるので、不足が無い程度に適したものを選びましょう。

通勤時間 （片道）	目安　 1充電当たりの走行距離
～15分	～40km
15～30分	～60km
30～45分	～90km
45分～1時間	100km～

1充電当たりの走行距離は3種類

ほとんどのアイテムに走行モードの切り替え機能が搭載されています。

それぞれのモードごとに業界統一基準で走行距離が記載されています。
坂道が多い場合や体力に自信がない方はパワーモードを使う事が多くなるので、少し余裕をもって選ぶのがおすすめです。

通勤に便利な機能

コミューターバイクやクロスバイクと同様にカゴやブレーキ性能など、自転車のスペックも選ぶ際の基準にしてくださいね。

USER'S VOICE

電動アシスト自転車で広がった世界

Kさん・男性

自転車の種類

電動アシスト自転車

通勤距離

7km

所要時間

約25分

坂が多い地域に引っ越ししてから、ずっと欲しかった念願の電動アシスト自転車を購入。坂が多く今まで自転車で出かけるのが、おっくうになっていたが見事に解消。アップダウンが気にならないので、どこまでもいける感覚です。この勢いで10kmの自転車通勤にもチャレンジ。多少の疲労感はあったが、通勤時間も短縮でき、運動不足解消、満員電車のストレス解消と、さらに自転車の良さに気づくことに。今では自分だけの貴重な時間になっています。

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自転車のタイプ別に通勤におすすめのアイテムをご紹介します。