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メニュークリックで該当箇所までスクロールできます春から自転車での通学/通勤を検討されている方へ
まだまだ冬という感じですが、1月からの3か月はあっという間です。少し早いかもしれませんが、春からの新年度に向けて少しずつ準備を始めていきましょう。
春から自転車での通学/通勤を検討されている方の中には、「結構距離があるけど、本当に自転車で行けるのかなあ…?」、「どのくらい時間がかかるか分からないし、遅刻が心配!」、「体力がないから途中でバテちゃうかも…」などのご心配を抱えていらっしゃる方もいると思います。今回はそういったご不安の解消に役立つ情報をお届けします!
★10秒まとめ読み
実は思っているほど、自転車通学/通勤はつらくないかも!むしろ良いこといっぱい! 学校や職場までの距離別に、目安時間や難易度、おすすめ自転車等もご紹介!
自転車でどれくらい走れる?

まず自転車の速度ですが、シティサイクルや電動自転車なら時速15~20kmくらい。スポーツ自転車なら、もっと速くて時速20~30㎞くらいです。ただ公道を走る場合は信号待ちの時間等があり、実際の平均速度は4割程落ちることが予想されます。*1
【公道での平均速度】
・シティサイクル、電動自転車:時速 9~12km
・スポーツ自転車:時速 12~18km
統計によると、通学/通勤にかける時間の全国平均は片道約40分(往復80分)となっています。*2
これが、一般的にみんなが「まあ、このくらいなら…」と許容できる時間だとして、40分間自転車を漕いだとすると…、シティサイクル&電動自転車だと約6~8km、スポーツ自転車なら約8~12kmも走れちゃうんです!😳
例えば大阪城を中心にするとざっくり半径6~8kmはこんな感じ。意外と広い範囲が自転車圏内に含まれそうです。(赤:半径約6km、緑:半径約8km)
(OpenStreetMapより)
*1 山本彰,大脇鉄也,上坂克巳(2011. 12)「自転車の走行空間等の違いによる旅行速度の差異に関する分析」『土木計画学研究発表会・講演集 第43回』、http://library.jsce.or.jp/jsce/open/00039/201105_no43/pdf/375.pdf(2025年1月23日閲覧)
*2 総務省統計局(2022.11)「通勤・通学時間が長い!?ランキング」『社会生活基本調査から分かる47都道府県ランキング』、https://www.stat.go.jp/data/shakai/2021/rank/index.html(2025年1月23日閲覧)
自転車通学/通勤レベル表
学校や職場までの距離別に、目安の時間や難易度、おすすめ自転車等をまとめてみました。
【レベル①】 超快適!余裕の通学/通勤圏内! | |
◇距離 | ◇目安時間 |
5㎞以内 | 30分以内 |
◇ポイント | |
軽い運動という感じで快適、かつ自転車通学/通勤を始めやすい距離です! | |
◇おすすめ自転車 | |
シティサイクル: この距離なら乗り慣れた自転車でOK! |
【レベル②】 爽快感◎!習慣化しやすく、ちょうどいい運動に! | |
◇距離 | ◇目安時間 |
5~10㎞ | 30~50分 |
◇ポイント | |
景色を楽しみながら自分のペースで走りつつも、適度な強度の運動になる距離です。信号待ちが増える場合もあるので、時間に余裕を持っておきましょう! | |
◇おすすめ自転車 | |
電動自転車、クロスバイク: 距離が伸びても快適に走行できる! |
【レベル③】 達成感◎!走り応え十分で自分磨きにも! | |
◇距離 | ◇目安時間 |
10~15㎞ | 50分~1時間15分 |
◇ポイント | |
少しレベルアップした距離に挑戦。交通量の少ない道を選ぶなど、自分だけの最強ルートを発見するのも楽しい! | |
◇おすすめ自転車 | |
クロスバイク、ロードバイク:本格的な距離になってきて、一般車だと少ししんどいかも |
体力が心配という方は、まずは週に1~2日だけとか、自宅の最寄り駅まで、もしくは目的地の最寄り駅からとか、少しずつできる範囲で始めるのがおすすめです。
自転車通学/通勤のメリット
自転車で通学/通勤することは、思った以上にメリットがあります。
【1】運動になる
自転車は、有酸素運動と筋トレの両方の効果が期待できる優秀な運動です。通勤・通学で毎日乗れば、自然と運動習慣を身につけられるのもよいところです。
【2】リフレッシュになる
自分のペースで、風を感じながら走れば気分爽快!ストレスフルな満員電車ともオサラバ!行きはこれからの勉強や仕事に向けて集中、帰りは疲れた頭をすっきりさせるなど、オンとオフの切り替えにも効果的です。
【3】節約になる
電車やバスの交通費の節約になり、経済的にも◎!ドアtoドアでは自転車の方が早い場合も多いので時間の節約にもお役立ち。毎日のことだからこそ、賢く節約してタイパもコスパも上げちゃいましょう!
まとめ
• 学校や会社まで10km圏内なら、自転車通学/通勤がかなり現実的!
• 自転車通学/通勤でストレスフリーかつ運動不足も解消!
• 交通費や時間の節約にもなってタイパもコスパもアップ!
なかなか良いことづくめじゃないですか!?いますぐ地図を開いてみましょう! あなたの学校や会社も、実は自転車圏内かもしれませんよ?😉
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テキスト:スタッフかにっこ